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臀部肌肉应该怎样锻炼?
深蹲运动 可以借助杠铃、哑铃或者徒手进行深蹲。深蹲运动对于臀部肌肉有非常棒的作用，不仅可以帮助锻炼我们的股四头肌，还能使臀部肌肉紧实有线条，达到美臀作用。跳跃弓箭步 在弓箭步的基础上加上跳跃动作，这个动作最好在具有一定平衡能力和肢体协调能力后再进行，速度不要过快，运动量保持在身体可以承受的范围内。
增强下肢力量，让双腿更有力的同时，对男性性功能也有积极影响。女性：硬拉对刺激臀部肌肉非常有效，臀大肌的主要功能是髋伸展，硬拉锻炼正是髋关节的伸展，特别是直腿硬拉对臀部刺激更有效。不过女生做硬拉时不要使用过大力量，应选择轻重量锻炼，每次做12 - 15个，站起时发力呼气，向下吸气。
以下是10个有效的臀部锻炼方法，以及如何通过锻炼来提升臀部：有效的臀部锻炼方法：弹力圈深蹲开合跳：提高心肺功能，锻炼大腿和臀部肌肉，下降时多俯身多屈髋，跳起时向前顶胯并夹紧臀部。搁腿箭步蹲：主要锻炼大腿股四头肌和臀部肌肉，收紧腰腹部，屈膝下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖。
这个动作主要拉伸的是大腿内侧肌肉，长期坚持练习，一方面有助于改善体态，让身体线条更加优美；另一方面，对塑造蜜桃臀也有一定的辅助作用，因为在大腿内侧肌肉得到拉伸的同时，臀部肌肉也能得到一定程度的刺激和锻炼。仰卧垂直拉伸采取仰卧的姿势，将腿部向上垂直拉伸。