本文目录一览：
如何正确食用蛋白粉
1、选择时机：优先在运动后30分钟内、运动中或饮食不足时补充。科学搭配：与碳水化合物同食，提升吸收效率。控制总量：避免过量，优先通过天然食物（如肉类、蛋类）补充蛋白质。高蛋白饮食可减少体重反弹，帮助“壮而不胖”。通过合理食用蛋白粉，可高效满足运动需求，实现增肌、减脂或维持健康的目标。
2、正确使用蛋白粉的方法如下：严格遵循推荐剂量根据产品说明书或医生建议确定摄入量，避免自行增减。过量摄入可能引发消化不良、肝肾负担加重等问题，尤其肾功能不全者需严格控制蛋白质摄入总量。
3、运动后补充：建议在运动后30分钟左右食用一次蛋白粉，此时肌肉对蛋白质的吸收效率较高，有助于肌肉恢复和增长。早晚皆可：除了运动后，早晚皆可食用蛋白粉，但需注意总量控制，避免过量摄入。