本文目录一览：
- 1、一碗燕麦粥的热量多少
- 2、有哪些主食热量低
- 3、红薯和燕麦粥的热量各多少
一碗燕麦粥的热量多少
1、蔬菜燕麦粥的热量（以100克可食部分计）是28大卡（117千焦），单位热量较低。每100克蔬菜燕麦粥的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的1%。
2、对比其他主食，燕麦的热量密度更可控。每100克干燕麦约含338千卡热量，但因其吸水性强，烹饪后体积膨胀，实际摄入量通常低于同等热量的精制米面。例如，一碗燕麦粥（约30克干燕麦）的热量仅为101千卡，远低于一碗白米饭（约200千卡）。
3、玉米燕麦粥的热量（以100克可食部分计）是101大卡（422千焦），单位热量较低。每100克玉米燕麦粥的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的4%。
4、克燕麦粥169Kcal，馒头80克177Kcal，一般一个苹果260克135Kcal，一杯牛奶220克119Kcal。（8粒干栆？克）总热量超过600Kcal，早餐多了点。
5、你好：各种菜肴的热量由于不同的烹饪方法产生很大差别。一个白水煮蛋：约80卡 燕麦粥100克：约300-400卡左右（燕麦没有什么脂肪但是它的热量不算低，建议可以经常更换别的稀饭，如绿豆小米等）米饭100克：116卡 一份蔬菜：热量无法计算。
有哪些主食热量低
1、热量低的主食主要有以下几种：燕麦：每100克燕麦约含338千卡热量，其富含膳食纤维和β-葡聚糖，可延缓碳水化合物消化吸收，使血糖上升平稳，减少饥饿感。燕麦还能提供持久能量，适合作为减肥期间的主食。
2、低热量主食主要包括燕麦、玉米、红薯和糙米，以下为具体介绍：燕麦：每100克燕麦片约含338千卡热量，但膳食纤维含量高达10克左右，是普通大米的数倍。其富含的β-葡聚糖能增加饱腹感，延缓碳水化合物消化吸收，降低血糖上升速度。建议煮成燕麦粥，搭配牛奶和水果食用，既营养又低热量。
3、目前没有绝对的“热量最低的十大主食”的固定排名，但以下几种主食热量相对较低，且营养价值较高，适合作为健康饮食的选择：燕麦：每100克燕麦约含338千卡热量。燕麦富含膳食纤维，尤其是β-葡聚糖，能增加饱腹感，降低胆固醇，稳定血糖，是减肥期间的优质主食。糙米：每100克糙米约含348千卡热量。
4、红薯：热量：红薯的热量相对较低，但具体数值因红薯大小和品种而异。一般来说，红薯的热量低于同等重量的米饭和面食。特点：红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养，赖氨酸含量比大米、白面要高得多，还含有十分丰富的胡萝卜素。
5、十大低热量主食排行榜如下：通心粉：350大卡/100克。通心粉是健身和减肥人士常选的主食，搭配蔬菜和调味汁，味道鲜美。燕麦：145大卡/100克。燕麦富含膳食纤维，可促进肠蠕动，有降血脂和抑制胆固醇吸收的作用。面条：138大卡/100克。
红薯和燕麦粥的热量各多少
若想提高减肥的效率，有效的增加饱腹感，这时减肥者可以选择燕麦粥或者全麦面包，此外全麦馒头也是很好的选择，据相关研究表明，此类食物中富含大量的食物纤维素，人体摄入后可以增加饱腹感，减少食物的摄入还能帮助消化。
但需搭配维生素补充剂。避免误区：长期超低热量饮食可能降低代谢，建议每周不超过2天，其他日子保持1200-1500大卡。同类食物替换建议主食：杂粮饭→燕麦粥/红薯 蛋白质：牛肉→鸡胸肉/豆腐 饮品：柠檬茶→无糖黑枸杞原浆 如果需要更详细的食谱或个性化方案，可以进一步结合运动习惯和健康数据调整。
材料：燕麦40克，牛奶250毫升，鸡蛋1个。做法：将燕麦和牛奶放入奶锅中。加入适量清水煮沸。然后磕入一个鸡蛋，搅匀。大火烧开，煮3分钟左右即可关火食用。红薯燕麦粥 材料：红薯200克，燕麦50克，蜂蜜适量。做法：红薯洗净后，削去外皮，切成丁备用。
另外，可以选择早上吃点香蕉和燕麦，晚上吃红薯、玉米等。如果只是为了减肥，获得“不多”的抗性淀粉，而把食物专门放入冰箱，一旦不注意保存卫生，极容易导致食物变质，引发食品安全问题，甚至导致食物中毒，这就有点得不偿失了。