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以减脂塑形为目的,运动是先有氧再力量还是先力量后有氧,哪种效果更好...
1、先力量后有氧的顺序，既能保证力量训练的高质量完成，又能利用有氧运动的高效燃脂期，实现“1+12”的协同效果。若顺序颠倒，力量训练效果打折，有氧运动的燃脂效率也因糖原未充分消耗而降低，整体减脂效率大打折扣。
2、无论是以减脂为目的，还是以增肌为目的的锻炼，顺序一般都先做力量再做有氧。热身5-10分钟之后先动态拉伸肌肉、活动关节，然后器械热身和器械锻炼，之后静态拉伸肌肉、活动关节，较后做有氧运动。这主要是与人体的供能系统有关。
3、一种观点是先进行有氧运动，以燃烧更多热量，之后再进行力量训练来增加肌肉量，从而提高基础代谢率。 另一种观点则认为应该先进行力量训练，因为这样可以最大程度地提高肌肉力量和耐力，进而在随后的有氧运动中提高效率。
4、综上所述，从健身效果的角度来看，先力量再有氧的训练顺序是最优选择。这种训练方式可以充分利用身体在不同训练阶段的生理特点，实现增肌和减脂的双重目标。因此，在制定健身计划时，建议优先考虑这种训练顺序。