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- 1、女生如何练腹肌
女生如何练腹肌
想要出腹肌，光靠仰卧起坐，肯定是不够的！腹肌训练，主要在于强化核心和细节雕塑，不过想要出线条，关键还得体脂低。所以多做HIIT和大肌群力量训练减脂，对于出腹肌更有效哦！还有一些健身达人会使用一些健身补充剂，蛋白粉啊增肌粉之类的。
女生练出马甲线需结合科学训练动作与合理辅助工具，以下是具体方法：核心工具：瑜伽垫（提供舒适支撑，避免运动损伤）具体训练步骤：基础准备平躺于瑜伽垫上，双脚打开与髋同宽，保持身体自然放松。此姿势为后续动作提供稳定起始点。肩颈激活微收下巴，同时抬起肩胛骨底端。
平躺地上，小腿搁在长登上，以腹肌的力量使上体起坐。做动作时头不要伸得太靠前，以至触腿，这样背会离开地面，臀部便分担本应由腹肌进行的工作。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。
以腰部为支撑运动，这个是仰卧起坐的升级版，做起来比较吃力，而且做的时候一定做得累到极点才行，长期坐下来，效果比仰卧起坐要好很多。这个胖瘦都可以。但是你平时比较瘦，可以试试先增加食量以增加自身脂肪。但实际上，瘦也是容易练出腹肌的。所以不要觉得自己瘦就会很难。最重要的是要坚持哦。