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少吃一定瘦?错!营养师揭卡路里瘦身失败的4大理由
我就是那种平时一直嚷嚷着要减肥，却总是没有成功的人。为什么不成功呢？原因一：甜食。
生命在于运动是很有道理的，广州肥胖研究中心37821个减肥案例显示只利用节食来减肥是行不通的，本来有的运动习惯突然停止或减少，少吃，虽然热量的摄取减少了，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动，结果还是瘦不下。
想问其中的原因，那就是吃得太多，这类胖纸大都爱在晚上大吃特吃疯狂的吃，平时零食不离手更加不离口...三餐的热量比可按4：4：2来分配吃饭或者以少食多餐的方式平均摄入热量，不会导致一次性摄入过多的热量...每个胖子都有一万个减肥的理由，可是减肥并不容易，尤其是内脏脂肪，来之容易去之难。
长期不吃肉，会影响基础代谢，变成易胖体质，很难瘦下来。 晚饭只吃水果，会导致营养不良，不利于身体健康。 减肥是告别多余的脂肪。所以对于鱼、肉、蛋、奶、坚果中的脂肪，不必全盘拒绝。
其实想要健康地减肥，不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。
有机酸4大卡。计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，然后利用以下公式计算：热量（kcal）=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数×7 成年人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。