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9月孕晚期瑜伽动作
1、第一步：准备姿势将瑜伽垫平铺于地面，双脚分开约10厘米，脚尖向外打开呈“八”字形。此姿势可增强骨盆区域稳定性，为后续动作提供基础支撑。第二步：下蹲动作吸气时保持脊柱延展，吐气时主动放松臀部肌肉，控制身体缓慢下蹲至大腿与地面平行。注意膝盖不超过脚尖，避免关节压力过大。
2、猫牛式（Cat-Cow Pose）：这个动作可以帮助舒缓背部和颈部的紧张。开始时四肢着地，膝盖在臀部下方，手掌在肩膀下方。吸气时，下巴抬起，尾骨向上，背部向下凹陷，进入“牛”的姿势。呼气时，下巴向胸部靠近，尾骨向下，背部向上拱起，进入“猫”的姿势。重复几次。
3、猫式侧抬腿适用于孕晚期，通过侧抬腿动作增强臀部力量、紧致臀部线条，并进一步稳定骨盆，预防“妈妈臀”（即孕期臀部松弛下垂）。孕期瑜伽猫式的练习要点动作幅度与呼吸配合 动作需轻柔，幅度适中。孕早期避免过度塌腰，孕中晚期塌腰幅度需减小，以减少对腹部的压力。