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减脂期为什么要吃蛋白质?一天该摄入多少?
1、若使用摇摇杯，可先加水后加粉，摇晃均匀后饮用，防止沉淀。减脂期蛋白粉的核心益处 维持肌肉量：减脂期热量摄入降低，补充蛋白粉可减少肌肉分解，避免因肌肉流失导致的代谢下降。增强饱腹感：蛋白质消化周期长，能延缓饥饿感，帮助控制总热量摄入。
2、减脂期每天摄入的蛋白质和碳水化合物量建议如下：蛋白质摄入量：建议在每天的总热量摄入中，蛋白质占1525%左右。对于具体的摄入量，建议每公斤体重摄入25克左右的蛋白质。例如，一个体重70公斤的人，每天需要摄入84105克的蛋白质。建议选择高质量的蛋白质来源，如鸡胸肉、鱼肉、牛肉、豆类等。
3、图片展示 （注：图片展示了部分优质蛋白质来源，包括肉类、鱼类、蛋类和奶制品等。）综上所述，减脂期有效摄入优质蛋白需要明确蛋白质的重要性、识别优质蛋白质来源、合理安排蛋白质摄入量、注意烹饪方式和食物搭配等方面。通过科学合理地摄入优质蛋白质，可以在减脂的同时保持肌肉质量，提升减肥效果。
4、减脂期间，蛋白质的摄入量应根据个人的运动习惯来确定：不经常运动的人：蛋白质的摄入量建议为体重的公斤数乘以0.8。例如，如果体重为70公斤，则每天建议摄入的蛋白质约为56克。经常运动的人：蛋白质的摄入量建议为体重的公斤数乘以5或0。
5、重要提示：蛋白质是人体不可或缺的营养物质，对于维持身体健康和减脂瘦身都至关重要。因此，在减脂期间，一定要注意合理补充蛋白质，以满足身体的需要。同时，蛋白质的摄入量也应根据个人体质和减脂目标进行适当调整，以达到健康减脂的效果。
蛋白质是如何帮我们减脂的?
可以帮助减脂。从直接作用的方面来说，蛋白粉中的蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生，帮助减脂。其次，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，可长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉。
蛋白粉可以帮助减脂。原因如下：抑制脂肪形成：蛋白粉中的蛋白质可以抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，从而减少赘肉的产生。增强饱腹感：蛋白质的分子量较大，在体内的代谢时间较长，可以长时间保持饱腹感，有利于控制饮食量。
蛋白质的摄入是可以增加肌肉，减少脂肪。在热量赤字的状态下，如果蛋白质的摄入量不够，那么肌肉就非常容易流失——身体成分的比例没有改善的减肥是失败的，减肥者永远都得不到令人震撼的低皮脂的身材。
健身期间如何摄入优质蛋白呀?
1、健身期间补充高蛋白食物对肌肉修复和增长非常重要。以下是一些优质的高蛋白食物选择，分为动物性和植物性两大类：动物性高蛋白食物：鸡胸肉 每100克约含31克蛋白质，低脂肪，是健身人群最常选择的主食。鸡蛋（尤其是蛋白）全蛋约含6克蛋白质/个，蛋白部分约3克，生物利用率极高。
2、健身期间，及时补充高蛋白食物对肌肉修复和能量恢复至关重要，以下是一些必吃的高蛋白食物：鸡蛋：每个鸡蛋约含6克蛋白质，同时富含维生素、矿物质和健康脂肪，是日常补充营养的理想选择。黄豆：黄豆是高蛋白豆类的代表，可每日食用，既能减少脂肪摄入，又能有效补充蛋白质。
3、健身人群：对于进行有氧训练、抗阻力训练或两者结合的健身人群，蛋白质的需求量会有所增加。一般来说，健身人群每公斤体重的蛋白质摄入量建议在2克到0克之间。具体摄入量还需根据个人训练强度、体重、体脂率以及目标（增肌、减脂或维持）来灵活调整。
4、如一位体重80kg的健身者，蛋白质摄入量为96g-120g/天。根据国家体育总局人力资源开发中心出版的《运动营养课程》培训教材（2018版·第二次印刷）内容，健身运动人群蛋白质的供给量应为“总能量”的12%-15%、约为2-0克（g）/千克体重，并且至少有1/3以上的必需氨基酸齐全的“优质蛋白质”。
减脂饮食之蛋白质摄入量与自身应摄入热量计算
增肌期间我们日常饮食最需要注意的就是蛋白质，碳水化合物，脂肪的摄入，按一定比例摄入可以帮你有效的减脂、增肌、保持体重。我们首先来说说这三大营养素的摄入计算方法，首先我们需要计算出我们一天需要摄入多少热量，因为任何食物都是有热量的，所以控制好每日摄入的总热量才是基础。
健身新手在控制热量的同时保证蛋白质摄入，关键在于科学规划饮食结构并合理利用蛋白粉。
减脂时，可以通过“手部热量控制法”方便计算热量摄入。在减脂过程中，合理控制热量摄入是至关重要的。为了简化这一过程，可以采用“手部热量控制法”，利用自己的手作为估算食物分量的工具。这种方法既简单又实用，尤其适合那些不希望被复杂计算所困扰的减脂者。